اخسري 20 كيلو مع ريجيم الكتان

ريجيم ينزل من 20 إلى 35 كيلو في الشهر وهو يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل. ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام

وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي

 

 

التعليمات في هذا الريجيم

 

 

- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

 

 شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

 

 عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

 

 غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

 

 مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب بدون سكر

 مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

 

 محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

 

 تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

 

 عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم سبليند

 

عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن

 

الاسبوع الأول

 

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

 

السبت

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

 

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

 

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

 

 

الأحد

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

 

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس

 

 

الإثنين

الغداء:- جبن قريش او جبن الدسم

 

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

 

 

الثلاثاء

 

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين أرجو التقيد

 

 

 

العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

 

 

الاربعاء

 

الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

 

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

 

 

الخميس

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

 

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز فقط هذا اليوم

 

الجمعه

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا

العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

 

 

هذا ريجيم الاسبوع الثاني

بس الرجاء الالتزام لأنه أصعب من الأول بكثير

 

 

 

التعليمات

 في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا

لكن معقولة

 

 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه

 

 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة

 

 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول

 

 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية

ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت

 

يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس

 

 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر

او استخدام سكر الريجيمـ

 

 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس

 

 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد يوميا

 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق

وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

 

الإفطار:

. موحد في جميع الأيام

3 أكواب كبيرة من الماء على الريق.

كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.

اختار.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوع يعني يوم "بيض" ويوم "جبن" ويوم "فول" لإبعاد الملل.

ربع رغيف عيش بلدي.

فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

 

اليوم الأول

الغداء

2 بيضة مسلوقة جيداً.

طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".

ربع رغيف بلدي.

شاي او قهوه بدون سكر

 

 

 

 

 

العشاء

صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" بدون الجلد.

خمس حبات جزر.

خمس ثمرات طماطم.

ثمرة جريب فروت قبل النوم.

 

 

 

اليوم الثاني

الغداء

 

طبق سلطة فواكه طازجة.

 

 

 

العشاء

ربع كيلو سمك مشوي.

طبق سلطة خضراء مكون من كرفس، خيار، طماطمربع رغيف بلدي.

فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

 

 

 

 

 

اليوم الثالث

 

 

الغداء

 

طبق سلطة فواكه طازجة.

 

العشاء

2 بيضة مسلوقة جيداً.

طبق سلطة خضراء.

ربع رغيف بلدي.

فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

 

اليوم الرابع

الغداء

 

صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" بدون الجلد.

شرائح طماطم.

وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.

 

العشاء

مقدار ربع كيلو سمك مشوي.

طبق سلطة خضراء.

فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

 

 

 

اليوم الخامس

 

 الغداء

طبق سلطة فواكه

 

العشاء

 

2 بيضة مسلوقة جيداً.

شرائح طماطم.

قطعة جبنة بيضاء.

نصف رغيف عيش بلدي.

فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

 

اليوم السادس

 

 

 

الغداء

2 بيضة مسلوقة جيداً.

طبق سلطة خضراء.

ربع رغيف عيش بلدي.

 

العشاء

 

مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية

طبق سلطة خضراء.

فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

 

اليوم السابع

 

الغداء

2 بيضة مسلوقة كويس.

طبق سبانخ أو شوربة خضار.

 

العشاء

 

حوالي ربع كيلو سمك مشوي.

ربع رغيف بلدي.

ثمرة جريب فروت قبل النوم.

 

يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذ إجازة يوما تأكل فيه كل ما ترغب ثم تكرر النظام أسبوعين أخريين

Plus d'infos »

نصائح يجب اتباعها قبل التوجّه إلى السوق

قبل التوجه إلى الأسواق لشراء بعض الحاجيات والأغراض التي تحتاج المرآة لشرائها، هناك مجموعة من النصائح المفيدة التي من النافع إتباعها:
 

1- وضع لائحة بالأغراض التي تحتاج إليها والالتزام بهذه اللائحة، كي لا تجد نفسها تشتري ما ليس لها حاجة به.
2- عدم التوجه إلى السوق في حال التعب، لأن التركيز لا يكون جيداً، فيصبح التسوّق عبر أشياء غير مقنعة.
3- تجنّب التسوّق قبل الأعياد بفترة قصيرة، لأن الازدحام يكون شديداً والاسعار تكون عادة أكثر ارتفاعا، ولا مجال للمفاصلة.
4- عدم الذهاب الى التسوّق أبداً برفقة الاولاد، لأن تذمرهم يعمل على فقدان التركيز على شراء القطع الصائبة. ومحاولة الذهاب برفقة صديقة موثوق بذوقها لتساعد على الاختيار.
5- تجنّب التسوّق العشوائي اثناء فترة التنزيلات، بحجة انخفاض الاسعار، ومحاول وضع ضوابط لنفسك في السوق.
6-  ارتداء حذاءً مريحًا عند النزول الى السوق.

Plus d'infos »

في ثلاثة ايام تخلصي من كرشك

في ثلاثة أيام فقط، تستطيعين التخلص من بروز البطن من خلال اتباع نظام غذائي صحي شامل في هذه المدة.
اليوم الأول:

وجبة الإفطار

كوب حليب + ملعقة كبيرة شوفان + ملعقة كبيرة من خليط بذور اليقطين و الكتان وعباد الشمس.
وجبة الغداء

حساء العدس مع الخضار والمكون من البطاطس والجزر و البازلاء.
وجبة العشاء

سمك سلمون مشوي+ سلطة خضراء+ بطاطس مشوية.

إذا شعرتِ بالجوع خلال الوجبات الثلاث يمكنك تناول كوب من الزبادي مع الفواكه الطازجة.

Plus d'infos »

لديك نقص حديد او زيادة.. اعرفي كيف تواجهينه!

ظل نقص الحديد، الذي يعد واحدا من العناصر الغذائية الحيوية، يمثل المشكلة الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة لفترة طويلة من الزمن. وعلى مدار العقد الماضي، كان الكثير من الآباء والأمهات يشعرون بالقلق من إصابة أبنائهم بأنيميا نقص الحديد. وكانت والدتي تقوم بسلق اللحوم وتعطيني الحساء المركز على أمل حصولي على الحديد.

والآن، أصبح الحديد عنصرا أساسيا في أغذية وحليب الأطفال وغيره من الأطعمة التي يفضلها الصغار مثل الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة. وأصبحت أنيميا نقص الحديد أكثر انتشارا الآن بين الأطفال الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية فقط والأطفال الصغار الذين يستهلكون كميات كبيرة من الحليب، والنساء في فترة الحيض، والحوامل، والنباتيين، والأشخاص الذين يتناولون أدوية تسبب النزيف الداخلي أو تتداخل مع عملية امتصاص الحديد.

نقص وزيادة الحديد

* وفي الوقت الحالي، أصبحت المشكلة تتمثل في زيادة نسبة الحديد وليس نقص الحديد كما كان الأمر في السابق، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن زيادة نسبة الحديد تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض السكري والأزمات القلبية والسرطان، ولا سيما بين كبار السن.

وبعد إجراء دراسة على أكثر من 1000 من الأميركيين البيض الذين تتراوح أعمارهم ما بين 67 و96 عاما في دراسة فرامنغهام للقلب، وجد الباحثون أن نحو 3 في المائة فقط ممن شملتهم الدراسة يعانون من نقص الحديد في الدم أو صعوبة تخزين الحديد في أجسامهم، في حين وجدت الدراسة أن 13 في المائة لديهم نسبة عالية للغاية من الحديد.

وخلص الباحثون إلى أن «الاحتمال الأكبر بالنسبة للأميركيين البيض الكبار في السن الذين يتناولون أغذية غربية هو إصابتهم بزيادة نسبة الحديد بشكل كبير، وليس نقص الحديد».

ويعد الحديد جزءا مهما من البروتينات التي تنقل الأكسجين في الجسم. ويمثل الهيموغلوبين (البروتين الذي يحمل الأكسجين في كريات الدم الحمراء) نحو ثلثي إمدادات الحديد في الجسم. وتوجد كميات أقل من الحديد في الميوغلوبين، وهو البروتين الذي يوفر الأكسجين للعضلات، كما توجد كميات من الحديد في الإنزيمات اللازمة للتفاعلات الكيميائية الحيوية المختلفة.

وعلاوة على ذلك، هناك كميات متفاوتة من الحديد المخزن في البروتينات التي تطلقه للدم عند الحاجة. وكلما ارتفعت كمية الحديد التي يستمدها الجسم من الأغذية، زاد معدل الحديد المخزن في الجسم. وأشارت الدراسة إلى أن شخصا واحدا من بين 250 شخصا يرث اضطرابا جينيا يطلق عليه اسم داء ترسب الصبغة الدموية التي تزيد امتصاص الحديد وتؤدي إلى تراكم تدريجي من الحديد المخزن المضر بأعضاء الجسم، على الرغم من عدم وضوح أعراض المشكلة في الغالب حتى منتصف العمر أو بعد ذلك.

امتصاص الحديد

* ما العوامل التي تؤثر على امتصاص الحديد؟ من الممكن أن يؤدي نقص الحديد إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك الشعور بالإرهاق والضعف وقلة الإنتاج في العمل وزيادة خطر العدوى وصعوبة الاحتفاظ بدرجة حرارة الجسم والدوار وسرعة ضربات القلب وضيق التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وأشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية شاقة، ولا سيما كبار السن والنباتيين، معرضون لخطر الإصابة بأنيميا نقص الحديد.

ويكون مرض نقص الحديد نادرا بين الرجال والنساء بعد سن اليأس، ولذا يتعين عليهم تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد للحد من خطورة الإصابة بزيادة نسبة الحديد عن اللازم بالشكل الذي يؤثر على أعضاء الجسم. وحتى لو أظهرت تحليلات الدم الدورية وجود انخفاض في نسبة الحديد في الجسم، فإن الخبراء يحذرون من اللجوء إلى المكملات الغذائية، ولكن يتعين على الطبيب في البداية أن يفحص ما إذا كانت هناك معوقات لامتصاص الحديد الناتج عن العادات الغذائية والأدوية والأمراض المزمنة مثل التهاب القولون أو في أعقاب الخضوع لعملية جراحية لإنقاص الوزن.

وهناك نوعان من الحديد الغذائي، حديد لا بروتيني (heme iron) وحديد بروتيني (nonheme iron). ويوجد الحديد اللابروتيني في الخبز والأسماك والدجاج ويمتصه الجسم بصورة أكبر من الحديد البروتيني، الذي يوجد في الخضراوات والأغذية المصنعة والمكملات الغذائية والأطعمة الحمضية المطبوخة في أوان مصنوعة من حديد الزهر. وبينما يتم امتصاص ما يتراوح ما بين 15 و30 في المائة من الحديد اللابروتيني الذي يستهلكه الجسم، فإن الدم لا يحصل إلا على 5 في المائة فقط من الحديد البروتيني. وقد يتعين على بعض النباتيين تناول مكملات غذائية، حتى يضمنوا امتصاص الحديد بنسبة كافية.

ويتأثر امتصاص الحديد بالكثير من العوامل، حيث تحتوي بعض الخضراوات مثل السبانخ على حمص الأكساليك الذي يتداخل مع امتصاص الحديد، كما تعمل الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة التي تحتوي على حمض الفيتيك أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم، على الحد من كمية الحديد التي تدخل إلى الدم. وعلى الجانب الآخر، تعمل فيتامينات «سي» وغيرها من الأحماض الموجودة بصورة طبيعية في الفاكهة وعصائر الفاكهة وبعض الخضراوات على زيادة معدل امتصاص الحديد.

مخاطر زيادة الحديد

* وأشارت دراسة أخرى أجريت في وقت لاحق من قبل الباحثين في دراسة فرامنغهام للقلب إلى أن الرجال والنساء في الفئة العمرية بين 68 عاما و93 عاما يكون لديهم معدلات أعلى من الحديد المخزن في الجسم إذا ما كانوا يتناولون اللحوم الحمراء 4 مرات في الأسبوع أو أكثر، أو يتناولون أكثر من 30 ملليغراما من المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد يوميا أو يتناولون الفاكهة أكثر من 21 مرة في الأسبوع. ومع ذلك، كانت معدلات الحديد أقل بكثير عند الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 7 مرات من الحبوب الكاملة كل أسبوع.

وقامت دراسة أجريت في وقت سابق من العام الحالي بتلخيص أحدث الأدلة على المخاطر التي تسببها زيادة نسبة الحديد في الجسم. وتكمن مشكلة زيادة نسبة الحديد في الجسم في صعوبة التخلص منها. ومن غير المحتمل أن تتعرض الحائض لأي مشكلة، ولكن بالنسبة للآخرين الذين يعانون من مستويات مرتفعة من الحديد يتعين عليهم اللجوء إلى الفصد والتبرع بالدم بشكل منتظم. ومن دون اللجوء إلى ذلك، فإن الحديد سيترسب في الكبد والقلب والبنكرياس، وهو ما قد يؤدي إلى تليف الكبد وسرطان الكبد وعدم انتظام ضربات القلب والسكري.

وقد تتطور العواقب الصحية في الأشخاص الذين لا يعانون من الاضطراب الجيني المسمى بترسب الأصباغ الدموية والذي يؤدي إلى تراكم مستويات مرتفعة للغاية من الحديد المخزن، فعلى سبيل المثال، قامت مؤسسة «دراسة صحة الممرضات» بمتابعة 32000 سيدة على مدى 10 سنوات، وخلصت إلى أن السيدات اللاتي يعانين من معدلات مرتفعة من الحديد كان أكثر عرضة بمقدار 3 مرات تقريبا للإصابة بمرض السكري مقارنة بالسيدات اللاتي لديهن نسبة منخفضة من الحديد. وبالمثل، أظهرت «دراسة متابعة ذوي المهن الطبية» بعد فحص 38000 رجل أن الرجال الذين استهلكوا معظم الحديد اللابروتيني كانوا معرضين للإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 63 في المائة.

وعلى الرغم من أن خطر الإصابة بمرض السكري نتيجة للنسبة العالية من الحديد في الجسم لا يزال غير مؤكد، إلا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من داء ترسب الأصباغ الدموية، فإن العلاقة المعروفة بين المستويات العالية لاستهلاك اللحوم الحمراء وسرطان القولون والبروستاتا تزيد من مخاطر الاستهلاك المفرط للحديد اللا بروتيني.

وبالنسبة لمرضى القلب، فإن العلاقة التي توصلت إليها بعض الدراسات بين مرض القلب وبين المستويات العالية من استهلاك الحديد قد تعكس تأثير الدهون المشبعة من اللحوم الحمراء، التي تحتوي على أعلى نسبة من الحديد اللابروتيني، أكثر من تأثير الحديد نفسه.

وقد تم العثور على مستويات عالية من الحديد في أدمغة الأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية مثل مرض ألزهايمر والشلل الرعاش، ومرض التصلب الضموري العضلي الجانبي (مرض لو جيهرغ Lou Gehrig’s disease) ولكن خلايا المخ المريضة تعمل على تراكم مستويات غير طبيعية من المعادن مثل الألمنيوم، ولذا ربما يكون الحديد في هذه الحالات ناجما عن تأثير مرض دماغي.

وعلى الرغم من ذلك، ثمة عدد كبير من العوامل الصحية والبيئية التي تدعو إلى الحد من استهلاك اللحوم الحمراء إلى أقل من مرتين أو 3 أسبوعيا والتركيز بصورة أكبر على الدواجن والمأكولات البحرية والنباتية الغنية بالبروتين.

Plus d'infos »

افقدي‏ 2 ‏كيلو‏ ‏في‏ 10‏ دقائق‏

 

تقدم‏ ‏خبيرة‏ ‏التغذية‏ ‏العالمية‏ ‏مونيكا‏ ‏جرينفل‏ ‏التي‏ ‏اشتهرت‏ ‏بأسهل‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏التي‏ ‏تأتي‏ ‏بأفضل‏ ‏النتائج‏ ‏في‏ ‏أسرع‏ ‏وقت‏ ‏إليك‏ ‏أحدث‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏المصحوب‏ ‏ببعض‏ ‏التمرينات‏ ‏التي‏ ‏لا‏ ‏تتعدي‏ ‏الدقائق‏ ‏العشر‏ ‏تفقدين‏ ‏خلالها‏ ‏حوالي‏ 2 ‏كيلو‏ ‏في‏ ‏أسبوع‏ ‏واحد‏ .‏
 

يناسب‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏فصل‏ ‏الصيف‏ .‏

 

الريجيم‏:‏

ابدئي‏ ‏يومك‏ ‏كل‏ ‏يوم‏ ‏بفنجان‏ ‏شاي‏ ‏بالنعناع‏ ‏فهو‏ ‏يساعدك‏ ‏في‏ ‏نظام‏ ‏تنقية‏ ‏الجسم‏  ‏من‏ ‏السموم‏ (‏ديتوكس‏). ‏وفي‏ ‏أثناء‏ ‏اليوم‏ ‏أكثري‏ ‏من‏ ‏تناول‏ ‏الماء‏ ‏والشاي‏ ‏والشاي‏ ‏الأخصر‏.‏

 

اليوم‏ ‏الأول‏:‏ الإفطار‏
‏3 ‏ملاعق‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏لبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏أو‏ ‏لبن‏ ‏صويا‏ + ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الزبادي‏.‏

 

الغداء‏:‏
طبق‏ ‏كبير‏ ‏من‏ ‏السلطة‏ ‏المتعددة‏ ‏الألوان‏ ‏مع‏ 100 ‏جرام‏ ‏من‏ ‏الدجاج‏ ‏المطهي‏ ‏ومزينة‏ ‏بشرائح‏ ‏من‏ ‏اللوز‏ ‏المحمص

 

العشاء‏:‏
‏80 ‏جرام‏ ‏مكرونة‏ ‏مع‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏صوص‏ ‏نباني‏ ‏
أنواع‏ ‏مشكلة‏ ‏من‏ ‏التوت‏ ‏الأحمر‏ ‏والأسود‏ ‏مضاف‏ ‏اليها‏ 2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏زبادي

 

اليوم‏ ‏الثاني‏ ‏الإفطار‏:‏
طبق‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏ثمرة‏ ‏تفاح‏ ‏ولبن‏ ‏خالي‏ ‏الدسم

 

الغداء‏:‏
‏2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏مكونة‏ ‏من‏ ‏شرائح‏ ‏البرتقال‏ ‏والتوت‏ ‏الأسود‏ ‏والمانجو‏ ‏والتوت‏ ‏الأحمر

 

العشاء‏:‏
‏150 ‏جرام‏ ‏شرائح‏ ‏لحم‏ ‏مقلي‏ ‏مع‏ ‏ملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏كريمة‏ ‏لباني‏ ‏طازجة‏ ‏مع‏ ‏شرائح‏ ‏الفلفل
مشروم‏ ‏طازج‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏علبة‏ ‏ذرة‏ ‏حلو‏ ‏و‏ 170 ‏جرام‏ ‏بطاطس‏ ‏مسلوقة‏ ‏
طبق‏ ‏كاسترد‏ ‏مع‏ ‏التفاح‏ ‏و‏ ‏القرفة‏ ‏

 

اليوم‏ ‏الثالث‏ ‏الإفطار‏:‏
‏3 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏ثمرة‏ ‏موز‏ ‏مقطعة‏ ‏شرائح‏ ‏

 

الغداء‏:‏
شرائح‏ ‏جزر‏ ‏وخيار‏ ‏وكرفس‏ ‏مضافا‏ ‏إليها‏ ‏كوب‏ ‏زبادي‏ ‏خالي‏ ‏الدسم‏ ‏
‏2‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏فول‏ ‏سوداني‏ ‏غير‏ ‏مملح
ثمرة‏ ‏موز

 

العشاء‏:‏
100 ‏جرام‏ ‏مكرونة‏ ‏اسباجيتي‏ ‏مع‏ ‏شرائح‏ ‏اللحم‏ ‏المدخن‏ ‏مع‏ ‏بيضة‏ ‏وملعقة‏ ‏صغيرة‏ ‏كريمة‏ ‏لباني‏ ‏طازجة‏ ‏يقدم‏ ‏هذا‏ ‏الطبق‏ ‏مع‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏طازجة‏ ‏متعددة‏ ‏الالوان‏ ‏
‏

- طبق‏ ‏سلطة‏ ‏فواكه‏ ‏متعددة‏ ‏الألوان

 

اليوم‏ ‏الرابع‏ ‏: الإفطار‏
‏3‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏التوت‏ ‏

 

الغداء‏:‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏متعددة‏ ‏الألوان‏ ‏مع‏ ‏نصف‏ ‏ثمرة‏ ‏افوكادو‏ ‏و‏6 ‏قطع‏ ‏جمبري‏ ‏كبيرة‏ ‏وملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏خل‏ ‏

 

الحلو‏ :‏
ثمرة‏  ‏شمام‏ ‏أو‏ ‏كنتالوب‏ ‏

 

العشاء‏ :‏
شريحة‏ ‏بيتزا‏ ‏
طبق‏ ‏سلطة‏ ‏

‏عصير‏ ‏ليمون‏ ‏طازج‏ ‏

اليوم‏ ‏الخامس‏ ‏الإفطار‏ :‏
‏3‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏كورن‏ ‏فليكس‏ ‏مع‏ ‏علبة‏ ‏زبادي‏ ‏و‏2 ‏ملعقة‏ ‏كبيرة‏ ‏توت‏ ‏احمر‏ ‏طازج

 

الغداء‏ :‏
ثمرة‏  ‏كمثري‏ ‏مقطعة‏ ‏مكعبات‏ ‏مضافا‏ ‏إليها‏ 6 ‏حبات‏ ‏عين‏ ‏جمل‏ ‏مبشور‏ ‏ومكعبات‏ ‏جبن‏ ‏فيتا‏ ‏وأضيفي‏ ‏ملعقة‏ ‏من‏ ‏المايونيز‏ ‏الخفيف‏  ‏يقدم‏ ‏الطبق‏ ‏مع‏ ‏كثير‏ ‏من‏ ‏الخس

 

العشاء‏:‏
‏1‏كيش‏ ‏بالجبن‏ ‏مع‏ ‏طبق‏ ‏سلطة‏ ‏خضراء
‏-‏كوب‏ ‏عصير‏ ‏ليمون‏ ‏طازج

عطلة‏ ‏نهاية‏ ‏الأسبوع‏ :‏
 

يمكنك‏ ‏الاستمتاع‏ ‏بوجبة‏ ‏جاهزة‏ ‏ولكن‏ ‏احرصي‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏الكميات‏ ‏قليلة

التمرينات‏ ‏الرياضية‏ :‏
 

سر‏ ‏الدقائق‏ ‏العشر‏ ‏في‏ ‏ممارسة‏ ‏حركة‏ ‏مستمرة‏ ‏للجسم‏ ‏دون‏ ‏توقف‏ ‏لمدة‏ ‏عشر‏ ‏دقائق‏ .‏

‏ملحوظة
لا‏ ‏تتوقفي‏ ‏إلا‏ ‏إذا‏ ‏شعرت‏ ‏بمشكلة‏ ‏في‏ ‏التنفس‏  يمكنك‏ ‏الاختيار‏ ‏بين‏ ‏تلك‏ ‏التمرينات‏ ‏الأربعة‏ ‏

 

التمرين‏ ‏الأول‏ :‏

مناسب‏ ‏لمن‏ ‏يعانين‏ ‏السمنة‏ ‏في‏ ‏النصف‏ ‏العلوي‏ ‏من‏ ‏الجسم‏ ‏أي‏ ‏الصدر‏ ‏والذراعين‏ ‏
‏

-‏ ثبتي‏ ‏جسمك‏ ‏علي‏ ‏كفيك‏ ‏وركبتيك‏ ‏وحاولي‏ ‏الضغط‏ ‏لأسفل‏ ‏مع‏ ‏رفع‏ ‏إحدي‏ ‏الساقين‏ ‏ثم‏ ‏عودي‏ ‏إلي‏ ‏وضع‏ ‏البداية‏. ‏يفضل‏ ‏القيام‏ ‏بهذا‏ ‏التمرين‏ ‏ببطء‏ ‏شديد‏ ‏حوالي‏ 60 ‏دقيقة‏ ‏اذا‏ ‏استطعت‏ .‏

 

 

التمرين‏ ‏الثاني‏ :‏
مناسب‏ ‏لمن‏ ‏يعانين‏ ‏من‏ ‏ثنيات‏ ‏الجسم‏ ‏والسيلوليت‏.‏
‏استلقي‏ ‏علي‏ ‏جانب‏ ‏واحد‏ ‏وقومي‏ ‏برفع‏ ‏ساقك‏ ‏الأسفل‏ ‏واثبتي‏ ‏علي‏ ‏هذا‏ ‏الوضع
قومي‏ ‏بعمل‏ 20 ‏دائرة‏ ‏في‏ ‏اتجاه‏ ‏و‏20 ‏في‏ ‏الاتجاه‏ ‏الآخر‏ ‏استمري‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقتين

 

التمرين‏ ‏الثالث‏ :‏
مناسب‏ ‏لتقوية‏ ‏عضلات‏ ‏البطن‏ .‏
‏اجلسي‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏ ‏مع‏ ‏تثبيت‏ ‏جسمك‏ ‏علي‏ ‏ذراعيك‏ ‏ثم‏ ‏ارفعي‏ ‏ذراعيك‏ ‏من‏ ‏علي‏ ‏الأرض‏ ‏ثم‏ ‏اعيديها‏ ‏ببطء‏ ‏للوضع‏ ‏الأول‏. ‏كرري‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقتين

 

التمرين‏ ‏الرابع‏ :‏
مناسب‏ ‏لمنطقة‏ ‏الوسط‏.‏
قفي‏ ‏مستقيمة‏ ‏وارفعي‏ ‏إحدي‏ ‏يديك‏ ‏لأعلي‏ ‏والأخري‏ ‏لأسفل‏ ‏وكرري‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏  ‏ببطء‏ ‏شديد‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقة‏ ‏واحدة‏ ‏عند‏ ‏تكرار‏ ‏هذا‏ ‏التمرين‏ ‏ثبتي‏ ‏كف‏ ‏يدك‏ ‏علي‏ ‏الركبة‏ ‏لمدة‏ ‏ثلاثين‏ ‏ثانية‏ ‏ثم‏ ‏كرري‏ ‏التمرين‏.‏

Plus d'infos »

إرشادات لتجميل الشفتين

- اختاري ظلال القرنفلي الشاحبة لإضافة مظهر أكثر امتلاء الى الشفتين الرقيقتين. فالظلال الداكنة والكثيفة تزيد بروز الفم الصغير. لذلك يفضل تفاديها.
 

- اذا كان احمر الشفاه يلتصق دوما بأسنانك، ضعي بساطة السبابة في فمك واضغطي بشفتيك عليها للتخلص من كل اللون الفائض.
 

- لجعل أحمر الشفاه يدوم لفترة أطول على شفتيك ضعي طبقة منه ثم نشيفيها. وضعي فوقها طبقة من البودرة (مسحوق) ومن ثم طبقة أخرى من احمر الشفاه في الأعلى.
 

- خففّي حدة ظلال احمر الشفاه من خلال وضع ظل بلون البيج الأكثر شحوبا في الأعلى او تغطية الشفتين بطبقة من المستحضر الحاجب (مخفي العيوب) كونسيلر.
 

1- ابدأي بوضع اساس جيد اذ لا يجدر بك اهمال الشفتين في هذه المسألة. ضعي مستحضر الأساس الذي تستعمينه عادة شرط التأكد من تغطية الشفتين ايضا بالأساس والبودرة.
 

2- ليس التركيز على ابراز الشفتين رائجا خلال هذا الموسم. لكن اذا كنت عاجزة عن الاستغناء عن رسم الشفتين lip-liner فاعتمدي الترتيبات الخفيفة لتحديد شكل فمك. لا تحاولي ابدا رسم خط بارز لأن هذه الموضة باتت قديمة.
 

3- اشتري نوعا جيدا من فرشاة الشفتين lipbrush لا سيما فراشي “احمد قبيسي” ذات الشعر الطبيعي. وابحثي عن واحدة لها هُلب bristles متينة ذات روؤس مربعة ومسطحة. ابدأي من الزوايا الخارجية للفم وابسطي اللون باستعمال تربيتات خفيفة.
 

4- لجعل اللون يدوم طويلا، خففي الشفتين بواسطة ورقة محارم ثم رشي عليها بعض البودرة عبر ورقة المحارم. أضيفي طبقة نهائية من اللون بواسطة الفرشاة.
 

5- للحصول على لمسة ممتلئة ومثيرة، ضعي طبقة من ملمّع الشفاه مع التركيز خصوصا على وسط الشفتين.

Plus d'infos »