إذا كنت تعانين من الوزن الزائد وترغبين في حمية غذائية سريعة ومجدية، لخسارة الكيلوجرامات غير المرغوب فيها، نقدم لك رجيما سريع المفعول لخسارة ما يعادل الـ 25 كيلو تقريبا في الشهر الواحد.
[رجيم]
إليك عدة ملاحظات قبل المواظبة على الرجيم:
- مبدئيا، لا تغفلي عنصر الرياضة من خطتك اليومية.
- عند إعداد طبق سلطة، ابتعدي عن إضافة ثمرة الطماطم والجزر، حيث إن الطماطم تعمل علي اختزال الماء داخل الجسم مما يساعد على الانتفاخ و زيادة وزنك، في حين أن الجزر غني بالسعرات الحرارية.
- وجبة الإفطار ثابتة في هذه الحمية وهي تناول بيضتين مسلوقتين مع قطع الخيار الطازجة.
يوم السبت
وجبة الغداء
طبق سلطة بدون طماطم و جزر
وجبة العشاء
لحم بقري مشوي أو مسلوق منزوع الدهن وبدون ملح + كوب زبادي
يوم الأحد
وجبة الغداء
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + كوب زبادي مضاف إليه مطحون بذرة الكتان
وجبة العشاء
بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة خال من ثمرة الطماطم والجزر
يوم الاثنين
وجبة الغداء
ملعقتان كبيرتان جبن قريش اأو جبن منزوع الدسم
وجبة العشاء
لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
[رجيم]
يوم الثلاثاء
وجبة الغداء
ثمرتان كيوي
وجبة العشاء
علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي مضاف إليه حبات بذور الكتان المطحونة.
يوم الأربعاء
وجبة الغداء
خضار مسلوق أو مطهو بالبخار "سوتيه، مع مراعاة نثر ذرة ملح فقط
وجبة العشاء
سمكة أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + كوب حليب خالي الدسم
يوم الخميس
وجبة الغداء
لحم مسلوق أو مشوي + سلطة منثور عليها مطحون بذرة الكتان
وجبة العشاء
طبق شاورما بدون خبز
يوم الجمعة
وجبة الغداء
ربع دجاجة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + كوب حليب خالي الدسم
وجبة العشاء
3 شرائح جبن قريش+ كوب حليب خالي الدسم
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire