يفضل أن تتناول السية الحامل خمس وجبات باليوم غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة وسنقدم لكي نظام غذائي مثالي ومتوازن.
نظام غذائي متوارز للحوامل:
اولا: الأفطار:
كوب ماء على الريق وبيضتان مسلوقتان بدون ملح وبرتقالة بالاضافة الى كوب حليب بالكاكاو والقليل من الخبز الأسمر المدهون بالزبد.
ثانيا: الساعة العاشرة صباحا:
كوب حليب بارد ورغيف خبز محلي وجزرة واحدة وحبة فاكهه وكوب صغير من الشاي.
ثالثا: وجبة الغذاء:
150 جرام لحم , طبق مكرونة مسلوقةوطبق سلطة مشكلة وكوب لبن رايب و40 جرام خبز أسمر وقطعة متوسطة من الجبن وحبة فاكهه واحدة و160 جرام سمك مشوي وطبق أرز مسلوق.
رابعا: وقت العصر:
كوب حليب أو طبق مهلبية وقطعة جبن وخسة والقليل من الخبز مع الطماطم.
خامسا: وجبة العشاء:
قطعة كبد مشوية وسلطة مشكلة و25 جرام من الخبز وقطعة من الجبن.
أو: كوب حليب وحبة فاكهه وبيضة مسلوقة وخسة و2 حبة طماطم و25 جرام من الخبز الأسمر وقطعة من الجبن وقبل النوم يفضل أن تتناولي كوب من الحليب الدافئ.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire