تمارين للوجه والرقبة

تمارين من أجل الجبين والشفتين :

الجبين :

• افتحي عينيك واسعتين , وارفعي حاجبيك للأعلى . كرري العملية 12-10 مرة مع تسريع الحركة تدريجياً .

• ضعي أصابع كلتا يديك على جبينك من الجهتين , شدي الجلد للأسفل , حاولي رفع حاجبيك قدر الإمكان , كرري العملية /6-5 / مرات .

الشفتين :

• مدي شفتيك إلى الأمام واغلقي فمك كما تفعل السمكة عند التنفس ثم أغلقي وافتحي شفتيك بالتناوب . كرري العملية /20-10 / مرة .

• حركي فكك السفلي بالتوافق مع شفتيك . بالتسلسل نحو اليسار ثم نحو اليمين . كرري التمرين /20 / مرة

• مدي لسانك قدر المستطاع واتركيه في هذه الوضعية /3 / ثانية ثم أرجعيه , وأريحيه لمدة ثانيتين .

الجفنان جزء من الوجه اعرفي كيف تمرينينهما

1-      أغلقي عينيك ببطء , واتركي فتحة صغيرة بين جفنيك . دعي عينيك بهذه الوضعية , وعدي إلى العشرين , ثم اغلقي عينيك للراحة دون شد عضلاتها لثوان معدودة . كرري العملية 6-5 مرات .

2-      ضعي الحواف الخارجية لكفيك على زاويتي العينين , وبحرص شدي الجلد باتجاه الأذنين . أطبقي عينيك ببطء واتركي فتحة ضيقة جداً بين الجفينن , ثم عدي إلى العشرين بعد ذلك أغلقي عينيك للراحة لبضع ثوان دون شد عضلاتهم كرري العملية 6-5 مرات .

3-      افتحي عينيك واسعتين , وانظري دون رمش إلى نفسك في المرآة , عدّي إلى العشرين . كرري العملية /6-5 / مرات .

تمارين من أجل الخدين :

1-      انفخي وجنتيك ثم أطلقي الهواء ببطء كرري العملية /20 / مرة .

2-      ضعي كفيك المطبقين واحد قبالة الآخر , اتكئي بذقنك عليهما . ثم حاولي رفع ذقنك , بنفس الوقت , اضغطي بذقنك على كفيك.

3-      اجمعي الهواء في فمك وانفخي وجنتيك , ثم حركي الهواء داخل فمك إلى تحت الشفة العليا ثم السفلى من وجنة إلى وجنة , عدّي خلال ذلك إلى الثلاثين .

4-      نفذي التمرين السابق مرة أخرى ولكن استعملي لسانك بدل الهواء فتضيفي بذلك مسًاج اللثة والأسنان بواسطة اللسان . عدي خلال ذلك إلى الثلاثين .

5-      افتحي فمك ثم شدي أسنانك على بعضها البعض ثم حرريها . كرري العملية /20 / مرة .

تمارين من أجل الذقن المطوي من الأسفل ومن أجل الرقبة :

• تخيلي أنه قد علق شيء ما ثقيل أسفل ذقنك , وعليك أن ترفعي هذا الشيء لذقنك . ارفعي ذقنك ببطء , شدي عضلات رقبتك , ودعي رأسك ينحني للخلف . كرري العملية خمس مرات .

• ارفعي رأسك مدي لسانك وحاولي أن تلمسي به رأس أنفك في نفس الوقت حركي لسانك حركة متمايلة كحركة الأفعى .

• اغلقي فمك . أطبقي بشدة أضراسك , وشدي لسانك إلى جذور الأسنان الأمامية . ثم عودي إلى الوضعية الأصلية .

• تثاءبي بكثرة . ولكن ببطء وبرقة ,إن التثاؤب تمرين رائع لعضلات الوجه . لكن لا تنسي وضع أصابعك على جبينك تفاديا ً للتجعدات .

• إن التمارين المستمرة لعضلات الوجه والرقبة . تزيد من توترها وتنعشها , مضيفة للبشرة نوعاً من المرونة . هذا يؤدي إلى إزالة التجعدات تماماً .

مساج للوجه

يعتبر الطرق هو الحركة الأثر أهمية في هذا المساج . حيث يتوجب طرق الأماكن المناسبة من الوجه , بنهايات الأصابع الأربعة لليد . يتم الطرق جانب العينين بشكل يجعل ضربات الأصابع متسلسلة ومتناسقة

الحركة الثانية المهمة هي التبسيط . لذا:

• خذي نهايات أصابعك الثلاثة الأولى وبسطي بها منطقة الجبين من الحاجب إلى حافة شعر الرأس . ثم بسطي باليد الأخرى المنطقة المقابلة من الجبين .

• بسطي بنفس الأصابع وبنفس الطريقة الجزء العلوي من الخدين اعتباراً من حافة الأنف إلى الصدغ

• حرري نهايات الأصبعين الأوليين , وبسطي بها القسم المتوسط من الخدين , اعتباراً من منتصف الشفة العليا إلى فتحة الأذن .

• ثم بواسطة الأصابع الأربعة معاً بسطي الجزء الأسفل من الخدين والذقن وذلك اعتباراً من الذقن وحتى الأذنين .